Dieto por perdi 10 kilogramojn en facila semajno
Ĉi tiu dieto provizas malalt-kalorian dieton kaj postulas regulan manĝadon kaj eviti pezajn manĝojn. La dieto ĉefe inkluzivas matenmanĝon, kaj oni rekomendas ne superi ĉi tiun manĝon. Matenmanĝo devas esti ekvilibra kaj enhavi gravajn nutraĵojn por sana korpo.
Koncerne vespermanĝon en ĉi tiu dieto, oni rekomendas manĝi kuiritan ovon, karoton kaj kvanton da fromaĝo. Ĉi tiu dieto enhavas ĉiujn nutraĵojn necesajn por konservi sanan korpon.
Sekvante ĉi tiun dieton dum semajno, vi povas havi ŝancon perdi 10 kilogramojn da pezo. Tamen, ĝi postulas sekvi iujn rekomendojn, kiel manĝi malgrandajn kvantojn ofte kaj ne plenigi la tutan kuleron.
Gravas certigi manĝi boligitajn manĝaĵojn anstataŭ frititajn manĝojn en ĉi tiu dieto, por ke la dezirata efiko en peza perdo estu atingita.
Tamen, oni devas rimarki, ke ĉi tiu dieto estas tre malfacila dieto, ĉar ĝi daŭras 13 tagojn. Ĝi devas esti sekvita kun singardemo, ĉar ĝi povas negative influi vian sanon kaj sentigi vin laca aŭ elĉerpita. Tial, oni rekomendas deteni ĝin de uzi ĝin dum periodo pli ol unu semajnon.
Krom dieto, oni rekomendas ekzerci kaj trinki sufiĉajn kvantojn da akvo ĉiutage. Vi ankaŭ povas trinki varmajn trinkaĵojn kiel zingibro, verda teo, kamomilo kaj cinamo, ĉar ĉi tio helpas per peza perdo kaj pliigas la rapidecon de grasa brulado.
Post sekvado de la menciita dieto, povas esti malfacile kredi la rezultojn atingitajn. Iuj povis perdi proksimume 10 kilogramojn da pezo.
Al la fino, iuj aliaj konsiloj, kiuj devas esti sekvitaj dum sekvado de ĉi tiu dieto, devus esti menciitaj. Inter ĉi tiuj konsiloj, oni rekomendas manĝi malmultan grasan jogurton kaj pliigi akvokonsumon dum la tuta tago, krom trinki varmajn trinkaĵojn, kiuj helpas perdi pezon kaj pliigi la rapidecon de grasa brulado.
La avantaĝoj de la dieto de 10 kilogramoj semajne sur la korpa sano
Dieto por perdi 10 kilogramojn en unu semajno povas rezultigi sanajn profitojn por la korpo. La avantaĝoj estas perdi troan pezon kaj plibonigi ĝeneralan sanon. Tamen, multaj faktoroj devas esti konsiderataj kiam vi sekvas ĉi tiun tipon de dieto.
Iuj fontoj sugestas, ke ĉi tiu dieto povas signife redukti pezon en mallonga periodo. Tamen, oni devas atenti inkluzivi gravajn nutraĵojn en la dieto, por certigi, ke la korpo akiru la necesajn nutraĵojn. Ĉi tiu dieto povas impliki limigi kaloriojn, koncentriĝi pri manĝado de malgrandaj kvantoj da manĝaĵo, kaj eviti iujn manĝaĵojn altajn en graso kaj sukero.
Inter la konataj konsiloj por la sukceso de ĉi tiu dieto estas pliigi akvokonsumon kaj eviti nealkoholaĵojn kaj rapidajn manĝaĵojn. Ankaŭ rekomendas fari regulajn ekzercojn por helpi bruligi grasojn kaj plibonigi fizikan taŭgecon.
Kvankam ĉi tiu tipo de dieto povas produkti rapidajn rezultojn, estas plej bone konsulti kuraciston antaŭ ol komenci ĝin. Rapidaj ŝanĝoj en pezo povas influi la sanon de la korpo, kaj ĉi tiu dieto eble ne taŭgas por iuj homoj, kiel tiuj, kiuj suferas sanproblemojn aŭ mankon de ŝlosilaj nutraĵoj.
Kio estas la plej bona trinkaĵo por maldikiĝi antaŭ enlitiĝo?
- Zingibra trinkaĵo: Zingibra trinkaĵo estas konsiderata unu el la plej bonaj trinkaĵoj por malplipeziĝo antaŭ enlitiĝo. Zingibro enhavas komponaĵojn, kiuj kontribuas al plibonigo de la digesta procezo kaj stimulado de la brulado de kalorioj. Vi povas trinki nature dolĉigitan zingibra trinkaĵon antaŭ enlitiĝo por profiti de ĝiaj avantaĝoj por la procezo de perdo de pezo.
- Verda teo trinkaĵo: Verda teo ankaŭ estas taŭga trinkaĵo por malplipeziĝo antaŭ enlitiĝo. Verda teo enhavas komponaĵojn, kiuj kontribuas al plibonigo de metabolo kaj stimulado de grasa brulado. Vi povas trinki tason da verda teo antaŭ enlitiĝo por profiti de ĝiaj avantaĝoj por la procezo de perdo de pezo.
- Cinamotrinkaĵo: Cinamotrinkaĵo estas unu el la utilaj trinkaĵoj por perdi ventran pezon antaŭ enlitiĝo. Ĝi helpas stimuli metabolon kaj plibonigi manĝan digeston. Cinnamotrinkaĵo povas esti preparita miksante kulereton da muelita cinamo kun taso da varma akvo kaj trinkante ĝin antaŭ enlitiĝo.
- Akvo-trinkaĵo de Chia-semo: Chia-semo-trinkaĵo estas konsiderata utila trinkaĵo por redukti apetiton kaj pliigi la senton de pleneco. Chia-semoj enhavas dietajn fibrojn, kiuj helpas reguligi la digestan sistemon kaj redukti apetiton. Akvo de chia semo povas esti konsumita antaŭ enlitiĝo por plibonigi la procezon de perdo de pezo.
- Trinkaĵo de ananaso: Suko de ananaso enhavas riĉan procenton de antioksidantoj kaj dieta fibro. Trinki tason da ananasuko antaŭ enlitiĝo estas utila elekto por akceli la procezon de perdo de pezo.
Kio estas la kialoj, kiuj malhelpas pezon per dieto?
Studoj montris, ke malsukceso aliĝi al la dieto estas unu el la ĉefaj kialoj de la manko de sukceso de la dieto. Kiam individuo ne aliĝas al ŝanĝoj en manĝada ŝablono kaj kontrolas kaloriojn konsumitajn, fariĝas malfacile atingi malplipezajn celojn.
Krome, ne konsumi sufiĉan kvanton da proteino povas kaŭzi negativan efikon al la procezo de brulado de graso kaj metabola indico de la korpo. Male, manĝi tro da karbonhidratoj povas kaŭzi pliigon de grasa stokado.
Superi la rekomenditan nombron da kalorioj tage, sen ekzercado kaj ekzercado, ankaŭ povas rezultigi, ke la dieto ne sukcesas perdi pezon. Krome, manĝado de procesitaj aŭ prilaboritaj manĝoj povas enhavi altan enhavon de kalorioj kaj aldonita graso, kiu influas la procezon de bruligado de graso.
Ne ekzercado kaj ne sekvi aktivan vivstilon povas negative influi pezon. Movado kaj perioda fizika aktiveco helpas pliigi la rapidecon de brulado de kalorioj kaj plibonigi la procezon de perdo de pezo.
Sed ne nur nutraj kaj sportaj faktoroj respondecas pri la manko de sukceso de la dieto. Manko de dormo kaj manko de trinkakvo ankaŭ povas influi la procezon de bruligado de graso kaj metabolo. Krome, la ĉeesto de certa medicina kondiĉo povas malfaciligi perdi pezon, do vi devus konsulti kuraciston por determini ajnajn sanefektojn, kiuj povas influi malplipeziĝon.
Ekzistas ankaŭ fazo konata kiel "peza stabiligo"; Povas esti malpliiĝo de la indico de peza perdo post la unua periodo de sekvado de la dieto. Ĉi tio estas parte pro tio, ke la korpo adaptiĝas al ŝanĝoj en manĝada ŝablono kaj alĝustigas kalorian bruladon. Povas ankaŭ ekzisti hormonaj problemoj, kiuj influas metabolan aktivecon kaj malplipeziĝoprocezojn.
Sekve, individuoj devas konscii pri la faktoroj, kiuj influas la sukceson de la dieto perdi pezon, aliĝi al la ĝusta dieto kaj ekzerci regule, kaj certigi sufiĉe da dormo kaj trinki akvon. Se kontentigaj rezultoj ne estas atingitaj, kuracisto devas esti konsultita por determini ajnajn sanfaktorojn influantajn pezon.
Kio estas la unua areo de la korpo perdi pezon post dieto?
Pezoperdo estas celo persekutita de multaj homoj, kiuj provas forigi troan grason en siaj korpoj. Multaj povas scivoli kie la procezo de perdo de graso komenciĝas unue post sekvado de dieto.
Ĝenerale, virinoj emas perdi grason unue de la malsupra korpo, kiel la gluteoj, femuroj kaj koksoj. Fakuloj rimarkis, ke grasa stokado en virinoj estas pli granda en la pelva areo kaj gluteoj. Sekve, oni povas diri, ke la aranĝo de pezaj areoj en virinoj komenciĝas per la gluteo kaj pelvo.
Koncerne virojn, pli da graso estas stokita en la abdomena areo. Do, malplipeziĝo en viroj povas komenciĝi en la torsa areo.
Tamen, ni devas rimarki, ke la homa korpo estas kompleksa kaj unika, kaj la ordo de peza perdo povas varii de persono al persono. Povas esti homoj, kiuj perdas pezon de certa areo de sia korpo antaŭ aliaj areoj.
Ĝenerale, malplipeziĝo en la unua fazo estas signifa kaj rapida, kun rimarkinda malplipeziĝo kaj rimarkinda ŝanĝo en korpoformo kaj vestaĵo. Ĉi tio estas kutime farita ene de 4 ĝis 6 semajnoj.
Estas ege grave konsideri, ke malplipeziĝo dependas de multoblaj faktoroj, inkluzive de hormonaj ŝanĝoj, genetiko, vivstilo kaj ekzercado.
Kompreni la areojn, kie graso perdiĝas plej rapide, povas helpi homojn atingi siajn celojn de perdo de pezo. Sed ili devas memori, ke la plej grava afero estas fidi ekvilibran dieton kaj praktiki regulan fizikan aktivecon por atingi daŭrigeblajn kaj sanajn rezultojn.
Kiom da kilogramoj perdas jahurta dieto?
La rapida jogurta dieto estas speco de dieto, kiu estas sekvata dum mallonga periodo de 3-7 tagoj nur, kaj estas nature, ke ne eblas perdi gravan pezon dum ĉi tiu limigita periodo. Raporto publikigita en la retejo verywellhealth indikas, ke la jogurta dieto povas helpi perdi ĝis 2.5 kilogramojn da pezo en periodo de ĝis 4 tagoj.
La jogurta dieto postulas manĝi limigitan kvanton da malmulta grasa jogurto, kaj manĝi nur unu tason sufiĉas por matenmanĝo. Oni ankaŭ rekomendas trinki freŝan sukon sen sukero kun la ĉefa manĝo. La indico de malplipeziĝo povas varii de persono al persono depende de individuaj faktoroj kiel ekzemple nuna pezo, fizika aktiveco kaj antaŭaj manĝkutimoj.
Tamen, vi devas konscii, ke sekvi jogurtan dieton dum longa tempo povas esti malutila al via sano. Tial vi devas konsulti kuraciston antaŭ ol komenci ajnan dieton, inkluzive de la jogurta dieto.
Nur dieto de kukumo kaj akvo, kiom ĝi malsupreniras?
Kukumo estas konsiderata unu el la plej gravaj ingrediencoj en la dieto de kukumo kaj akvo, ĉar ĝi enhavas antioksidantojn, vitaminojn kaj mineralojn, kiuj kontribuas al plibonigi la sanon de la korpo. Krome, kukumo ankaŭ enhavas malgrandan procenton da kalorioj, kio faras ĝin ideala por dietoj.
Estas multaj avantaĝoj ofertitaj de la kukumo kaj nur akvo-dieto. Unue, ĉi tiu dieto estas malalta en kalorioj, kio helpas rapide perdi pezon. Due, manĝi kukumon kaj trinki malvarman akvon plibonigas la rapidecon de brulado de graso en la korpo kaj reduktas la apetiton danke al la fibro en ĝi enhavita. Sekve, homoj, kiuj sekvas la dieton de kukumo kaj akvo, povas havi taŭgan kaj sanan korpon.
Por plej bonaj rezultoj, oni rekomendas trinki du tasojn da malvarma akvo dek minutojn antaŭ manĝi matenmanĝon. Krome, oni rekomendas manĝi teleron da kukumsalato kun ovo por kompletigi vian matenmanĝon. Vi ankaŭ devas trinki sufiĉan kvanton da akvo dum la tago por konservi hidratadon kaj plibonigi la rezultojn de la dieto.
La dieto nur de kukumo kaj akvo estas efika por mallongdaŭra malplipeziĝo. Ĝi povas esti aplikata dum 7-14 tagoj kun perdo de proksimume unu kilogramo tage. Tamen, ni devas mencii, ke ĉi tiu dieto estas mallongdaŭra kaj ne devas esti uzata dum longaj periodoj, ĉar ĝi povas konduki al manko de esencaj nutraĵoj por la korpo.
Ĉu rapida dieto havas kromefikojn sur sano?
Multaj homoj serĉis rapidan kaj efikan manieron perdi pezon, kaj kvankam ekzistas multaj dietoj disponeblaj, la rapida dieto estas konsiderata unu el la plej famaj. Tamen, ĉu rapida dieto vere havas kromefikojn sur sano? Ni eksciu.
Iuj mildaj kromefikoj, kiel naŭzo, estreñimiento kaj diareo, aperas post komencado de rapida dieto. Kun la tempo, ĉi tiuj efikoj povas malpliiĝi. Tamen, seriozaj kromefikoj foje okazas en maloftaj kazoj.
Dum iuj medikamentoj uzataj por malplipeziĝo, kiel antidepresiaĵoj, povas kaŭzi pezon, uzi ĉi tiujn medikamentojn povas helpi kontroli apetiton, sed ĝi ankaŭ postulas ŝanĝi nesanajn manĝkutimojn kaj fizikan aktivecon.
Rapida perdo de pezo manĝante nur kelkajn kaloriojn povas malrapidigi la metabolon de via korpo. Oni ankaŭ scias, ke rapida dieto povas kaŭzi diversajn kromefikojn kaj riskojn. Inter ĉi tiuj kromefikoj de pezaj medikamentoj estas pulma hipertensio kaj korvalva malsano. Iuj propagandantoj de la Atkins-dieto argumentas, ke redukti vian karbonhidratan ingestaĵon tro frue en la programo povas konduki al kromefikoj kiel malbona spiro, kapdoloroj kaj estreñimiento.
Krome, multaj esploroj montras, ke dietoj celantaj forigi la korpon de toksinoj estas neefikaj. Estas rezultoj indikante, ke malalta konsumo de omega-3 povas esti asociita kun pliigita probablo de depresio.
Ĝeneralaj konsiletoj por konservi la idealan pezon post dieto
Multaj homoj faras grandajn klopodojn perdi pezon per dieto, sed kio estas pli malfacila estas konservi la idealan pezon post fino de la dieto. Por atingi ĉi tion, Yusra konsilas sekvi iujn simplajn kaj pripensemajn paŝojn, kiuj helpas ĝuste konservi pezon.
Yusra klarigis, ke la unua paŝo por fari estas manĝi malgrandajn manĝojn, ĉar tio helpas alkutimigi la korpon al la akceptebla kvanto da manĝaĵo. Gravas por Yusra prepari liston de celoj, kiuj helpas teni ŝin motivita kaj koncentrita, ĉu ili rilatas al venonta evento aŭ al ŝia ĝenerala sano.
Krome, la plej efikaj traktadoj por stabiligo de pezo inkluzivas jenajn:
- Retaksi la kaloriajn bezonojn de la korpo.
- Manĝu pli da proteino.
- Manĝu pli da fibro.
- Trinku pli da akvo.
- Prenu probiotikojn.
- Sekvu unu el la intermita fasta sistemo.
- Modifante la sportan sistemon.
- Pliigu la movon dum la tuta tago.
Krome, Yusra rekomendas sin devontigi manĝi ĉefajn kaj submanĝojn regule, ĉar ĝi provizas stabilecon por la venontaj tagoj kaj konservas sian idealan pezon.
Por eviti pezon post perdo de ĝi, Yusra konsilas sekvi kelkajn konsilojn, kiuj inkluzivas manĝi sanajn kaj ekvilibrajn manĝojn, ekzerci regule, eviti rapidajn manĝaĵojn kaj manĝaĵojn riĉajn je grasoj kaj sukeroj, konservi bonan kaj taŭgan dormon, kaj eviti streson kaj maltrankvilo.
Koncerne la kialojn por akiri pezon post perdi ĝin, ili povas inkluzivi faktorojn kiel malstreĉigi la ingestaĵon de altkaloriaj manĝaĵoj, redukti fizikan aktivecon post dieto kaj ne aliĝi al la taŭga nutra ekvilibro.
Ĝenerale, konservi la idealan pezon post dieto postulas sindevontigon manĝi malgrandajn manĝojn, havi sanajn ingrediencojn en manĝaĵo, ekzercado kaj resti for de manĝaĵoj, kiuj estas malutilaj al la korpo.
Ĉu manĝi antaŭ enlitiĝo helpas vin perdi pezon?
Estas iuj manĝaĵoj, kiuj povas esti utilaj por perdi pezon kaj bruligi grason, kiam ili manĝas antaŭ enlitiĝo. Oni scias, ke trinki fenugrek-trinkaĵon antaŭ enlitiĝo dum dieto havas pozitivajn efikojn sur la korpa sano, ĉar ĝi helpas perdi pezon kaj bruligi grason.
Fenugreko estas konata pro sia kapablo stimuli metabolon kaj akceli digestadon, kio helpas efike bruligi grasojn. Rimarkindas, ke oni ne rekomendas samtempe manĝi antaŭ enlitiĝo, sed prefere oni rekomendas manĝi malgrandan manĝon riĉan je fibro por forigi la senton de malsato antaŭ enlitiĝo. Ĉi tio estas ĉar manĝi ĝuste antaŭ enlitiĝo estas unu el la kaŭzoj de plipeziĝo kaj malfacilaĵo por bruligi grason.
Ankaŭ, oni rekomendas manĝi skim-jogurton antaŭ enlitiĝo, ĉar ĝi estas riĉa je proteino kaj malalta en sukero. Danke al ĉi tiuj ingrediencoj, jogurto estas bonega manĝo antaŭ enlitiĝo por tiuj, kiuj provas perdi pezon, ĉar ĝi helpas sentiĝi plena kaj bruligi grason dum dormado.
Koncerne trinkaĵojn, oni kredas, ke trinki vinbersukon antaŭ enlitiĝo kontribuas al brulado de kalorioj, ĉar ĝi enhavas kemian komponaĵon konatan kiel "resveratrolo", kiu funkcias por konverti malutilajn blankajn grasojn en brunajn grasojn, kiuj estas pli bruligitaj.
Tamen, vi devas konscii, ke manĝi manĝaĵojn antaŭ enlitiĝo ne estas la sola faktoro, kiu influas grasan bruladon kaj pezon. Ankaŭ gravas ĝustigi vian vivstilon kaj ekzerci regule, krom manĝi sanajn manĝojn dum la tuta tago.
